As fases do sono são essenciais para garantir um descanso completo e restaurador. O sono é dividido em dois tipos principais: sono NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos) e sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). Aqui está um resumo das fases:
Sono NREM (ou Não-REM)
Fase 1 (Adormecimento): Esta é a fase inicial entre estar acordado e adormecer. Ocorre uma transição suave e breve, e é fácil acordar alguém nesta fase.
Fase 2 (Sono Leve): O corpo começa a entrar em um estado de relaxamento mais profundo. A atividade cerebral diminui e a temperatura do corpo cai. Esta fase representa cerca de 50% do nosso sono total.
Fase 3 (Sono Profundo): É a fase mais reparadora do sono NREM. Durante esta fase, o corpo realiza reparos nos tecidos e crescimento celular. É difícil acordar alguém nesta fase, e se isso acontecer, a pessoa pode se sentir desorientada.
Sono REM
Fase REM (Movimento Rápido dos Olhos): Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, sonhos intensos e atividade cerebral que se assemelha à vigília. O sono REM é crucial para a consolidação da memória e o processamento emocional. Representa cerca de 20-25% do nosso sono total.
Cada ciclo de sono NREM e REM dura cerca de 90 minutos e se repete várias vezes durante a noite. A qualidade e quantidade de sono em cada fase são importantes para a saúde física e mental.
Veja a seguir as que seu organismo passa enquanto você dorme:
1ª fase:
É a fase do adormecimento. Essa fase pode durar de alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 5% a 8% da noite de sono. Funciona como uma espécie de zona intermediária entre estar acordado e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas e a tensão muscular diminui. A respiração fica suave e os pensamentos do mundo desperto flutuam pela mente. Se for acordada nessa fase, a pessoa reagirá rapidamente, negando que estava dormindo.
2ª fase:
De um sono mais leve.
A temperatura corporal e os ritmos cardíaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais diminuem ainda mais. Essa fase ocupa de 45% a 55% do tempo total do sono, durando cerca de 20 minutos. As ondas do cérebro alongam-se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada e repentina. Nesta fase, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e dormindo. Se alguém levantar suavemente a pálpebra de uma pessoa nessa fase do sono, ela não acordará. Os olhos já não respondem a um estímulo.
3ª fase:
O corpo começa a entrar no sono profundo. As ondas cerebrais tornam-se grandes e lentas. É uma fase rápida. Dura cerca de dez minutos por ciclo, o que corresponde a uma média de 5% do tempo na cama.
4ª fase:
É o sono profundo, onde o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos. Dura cerca de 55 minutos, não mais que 20% da noite. A pessoa fica totalmente inconsciente. Está tão fora do mundo que nem uma tempestade poderá acordá-la.
Sono REM:
A atividade cerebral está a pleno vapor e desencadeia o processo de formação dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as freqüências cardíaca e respiratória voltam a aumentar e a pressão arterial sobe. É o momento em que o cérebro faz uma espécie de faxina geral na memória. Fixa as informações importantes captadas durante o dia e descarta os dados inúteis. Durante o REM, os músculos longos do tronco, os braços e as pernas estão paralisados, mas os dedos das mãos e dos pés podem contrair-se. O fluxo sanguíneo em direção ao cérebro aumenta e a respiração fica mais rápida e entrecortada. REM é a fase dos sonhos vividos. Se a pessoa for acordada aqui, provavelmente recordará fragmentos de suas fantasias. Depois de 10 minutos de REM volta-se a descer às fases de sono quieto.
Nas primeiras horas da noite predomina o REM. Pela manhã, percorre-se de quatro a cinco vezes o circuito do sono completo.
Fonte: www.ortobom.com.br
